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大寒节气 医生提醒老年人要注意防寒护心

 

  “小寒大寒,冻成冰团。”1月20日是24节气中的最后一个节气--大寒,到了一年中最冷的时节,十堰也迎来大范围的降温。太和医院西苑院区老年医学科主任乐文随提醒,大寒前后,要注意保暖, 特别是老年朋友,要注意防寒护心,迎接春天的到来。

  气温变化要注意护心护脑

  “大寒气温极低,对于身体机能减退、抗病能力减弱的老年人来说,极易旧病复发或增添新病。”乐文随说,大寒节气中,心肌梗塞、脑卒中等心脑血管疾病发病率高,要特别注意防病。顺应自然界闭藏的规律,以敛阴护阳为根本。

  俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。因此脚部保暖也很重要。乐文随建议,入睡前以热水泡泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善睡眠质量,对保健养生都有积极的意义。

  可以根据需要,坚持经常梳一梳头,用热水泡泡脚,或搓搓脚心,这样能使人精神放松,疲劳消除,慢慢地进入困倦与睡眠的状态。

  老年人的血管弹性较差,在大寒时节一天之内的血压波动往往会增大,容易引发高血压疾病。还有老慢支的病人只要稍不留神,也容易旧疾复发。老年人人最好居住在温暖的室内,尽量减少出门。外出,从室内到室外温差较大时,不妨要先在门廊里适应一下冷空气,再出门也不迟。

  冬令食补应荤素搭配

  “大寒时节仍然是冬令进补的好时机,重点是固护脾肾。”乐文随表示,大寒的饮食应遵守保阴潜阳的原则,宜减咸增苦以养心气,使肾气坚固,切忌粘硬、生冷食物,宜热食,防止损害脾胃阳气,有一定量的脂类,保持一定的热量。此外,还应多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。

  餐后不宜马上睡觉,因为这时血液主要集中在胃肠系统参与消化吸收,相对大脑的血容量减少,血压也随之下降。如在这时睡觉,容易因脑供血不足而形成血栓。应该稍事休息,然后适当走动,可以赶走倦意,增加胃肠蠕动,促进消化吸收。但不能做剧烈运动。

  另外,萝卜有“小人参”之称,生萝卜味辛性寒,熟萝卜味甘性微凉。乐文随表示,在寒冬肉类菜肴比较丰盛的情况下,一碗白菜萝卜香菜汤可以消除体内过多的油脂。吃火锅时,多加点白菜、豆腐等凉性食物,有助于消解火锅的燥热之气。

  雨雪天气要防止跌倒

  雨雪天气,地面湿滑增加老年人发生跌倒的风险。老人摔倒后容易引发手腕、髋部和脊椎骨折,要及时到医院就诊。一般情况,手腕骨折比较明显看出来,有明显的腕部疼痛、手指不能活动、腕部肿胀等;如果出现腰背部疼痛,尽量不要坚持走动,因为可能出现了胸腰椎骨折,如果随意活动,有可能造成骨折移位压迫脊髓神经,要拨打“120”急救电话由专业医护人员救助。

  乐文随提醒,每位老年人和老年人的照护者,一定要预防老年人跌倒。雨雪天气,应尽量减少出门,外出要放慢走路速度,穿防滑鞋,双手不要插在衣兜里,必要时要使用手杖。要选择地面平坦、障碍少、有扶手、光线好的路段行走。特别要注意上下楼梯、台阶时,要慢行、站稳,在确保安全的前提下进行活动。

  “家庭是老年人发生跌倒的常见地点。”乐文随说,可以对居家环境做适老性改造。比如,地面防滑处理,在卫生间、马桶、楼梯等位置安装扶手,去除室内地面高度差,改善室内采光和照明,搬走室内会阻碍老年人走动的物品等。

 

 


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