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【秦楚网】夏至养生应注意什么?太和医院西苑院区专家为你支招

      秦楚网-十堰头条讯  记者 周仑 报道:

6月21日是二十四节气之中的第十个节气夏至。在传统观念中,夏季是阳气最盛的季节,因气候炎热而生机旺盛。那么,夏至时节,市民养生应该注意哪些方面?在我们日常生活中,有哪些行为习惯不利于夏季养生?日前,记者专访了太和医院西苑院区内科主任刘晓波。

谨防“夏季病”  尽量少吹空调

进入夏季以后,人们的新陈代谢加快,心脑血液供给不足,常使人烦躁不安,倦怠懒散。此外,夏天气温高,能量消耗大,体质虚弱者稍不注意,就有可能感染疾病、损害健康。“空调病”就是夏季常见的季节病。对于很多人来说,夏天最美妙的事情就是有空调相伴,上班吹空调,下班回家仍然吹空调。

对此,刘晓波告诉记者,空调对人体的呼吸道功能影响巨大。人的呼吸道是最脆弱的,冷气一旦影响到了呼吸道,轻则咳嗽、打喷嚏、流鼻涕,严重的就会变成肺炎;其次,夏天大多衣着单薄,低温会刺激人体血管急剧收缩,血液流通不畅,导致关节受冷、疼痛。“长时间吹空调导致的问题很多,例如皮肤干燥、眼睛干涩等,很多办公场所不及时开窗通风,长期密闭的环境中,空调系统不断循环,高浓度的二氧化碳持续累积,眼睛在缺氧情况下又久盯电脑屏幕,就会发红痒痛。”他说。

刘晓波提醒,热感冒也是常见的夏季疾病,夏季天气炎热,人体出汗较多,汗腺分泌会消耗很多能量,加上天气原因影响正常的睡眠和休息,人的体质会变差,总出入温差大的地方,就容易患“热伤风”。刘晓波告诉记者,夏季感冒和冬季受凉感冒不同,最忌热捂发汗,夏天感冒应该以清热解表为主,如藿香正气丸、双黄连口服液、连花清瘟胶囊等。

此外,刘晓波介绍,夏季肠胃病也是很常见的“季节病”,比如腹泻和肠道传染病。夏季气温高、雨水多,高温高湿的天气会促进细菌的繁殖和生长,食物容易腐坏,对人体的肠胃造成威胁。“所以夏季我们一定要勤洗手,吃熟食热食,更不能吃变质的食物,喝水时也要多喝开水或者凉白开,不要喝生水。”刘晓波说道。

除此之外,夏季易发生的季节病还有中暑。中暑主要是因为气温高、环境通风差,使体热不能及时向外发散造成的。因此夏季日头比较毒辣的时候,要避免高温时外出,不要用冲凉水等方式给体表降温,避免中暑找上门来。

谨防紫外线过敏  市民需做好防晒措施

夏日天气晴好,许多市民都喜欢户外运动,但长时间在户外运动,一定要小心紫外线过敏。刘晓波说,紫外线过敏是常见的夏季病之一。日光中的中波紫外线过度照射,会引起皮肤被照射的部位出现急性炎症反应,例如患部真皮血管扩张,引起组织水肿,局部灼痛、瘙痒;黑色素在日光的照射下,加速合成黑色素,使被晒皮肤变黑长斑等。

“夏季10至14点之间是日光中紫外线照射最为强烈的时间。因此,不论是晴天还是阴天,户外都有紫外线照射,外出最好进行防护措施,如穿防晒衫、涂抹防晒霜、打伞、戴草帽和手套等。”他说,日光敏感性较强的人群,应尽量避免日光曝晒,同时可多食富含维生素的食物,如维生素C和B12,以增加皮肤营养。

此外,夏天暑热,很多较为剧烈的运动方式都不适合,例如打球,如果喜欢这一类运动方式,就要选择合适的时间段,例如早晨和傍晚,尽量避免在高温下运动。游泳就是很适合夏季的运动。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且对脏腑也有益。

晚餐应以清淡为主  千万莫贪凉 

夏季来了,冷饮、雪糕、冰粥等冰镇食品和饮料颇受人们欢迎。但经常吃冷饮,不但对身体无益,还容易让各种疾病找上门来。刘晓波告诉记者,过冷的食物会让胃肠道的血管收缩,使胃肠道的血流减少,降低防御能力,刺激胃肠道黏膜,引起胃肠道痉挛,导致腹部绞痛和腹泻。也有部分市民夏天不爱吃主食和热食,偏向于蔬菜、瓜果等素食,也会因此影响人体蛋白质、铁等摄取,容易导致免疫力低下。

除此之外,许多市民还喜欢将啤酒加烧烤当做过夏的绝妙搭配。烤羊肉串、鱿鱼、鸡翅等食物虽然美味,但这些因过于油腻,是很多疾病的诱因。

“晚上活动量小,热量消耗少,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,肥胖就自然形成。”刘晓波说:“晚餐过饱会刺激胰岛素大量分泌,很容易造成胰岛素负担加重,进而诱发糖尿病; 如果蛋白质食物无法完全被消化还会积食、嗝逆等。”

刘晓波解释道,若晚餐太晚吃,当人体排钙尖峰期到来时,通常已进入睡眠中,于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,长期就会变成结石。

“晚餐若长期都是高蛋白、高油脂、高热量的进食方式,会刺激肝脏,三酸甘油酯也容易上升,造成高脂血症,睡眠时的血流速度减缓,大量血脂就会沉积在血管壁上,进而引起细小动脉收缩,外周血管阻力增高,容易让血压猛然上升,必然造成胃肠、肝、胆、胰脏的负担,因此夏天晚餐清淡更利于健康。”刘晓波说。

 

 


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