louis vuitton shoe size chart

您现在的位置: > 健康教育 > 健康教育

【十堰晚报】老年人如何安度“苦夏”?

 

      7月16日正式入伏,尽管最近一段时间阴雨绵绵,但三伏天里气温蹿升、湿度加大不可避免,“上烤下蒸”的天气状况对于一般人来说已经是挑战,而老年人由于身体机能逐渐衰退等原因,更是容易出现疲惫身重、头昏脑胀、胃口不佳等不适症状。

为了更好地帮助老年朋友们安度“苦夏”,记者采访了市太和医院西苑院区老年病科主任乐文随,专家支招,从疾病监测、饮食、睡眠三方面为广大老年人详解如何安度三伏天。

夏季高发

防范心脑血管疾病

“心脑血管疾病是夏季高发疾病中最凶险的,常会引起心梗、脑梗,造成严重后果。三伏天,老年人首先要防范心脑血管疾病的发生。”乐文随介绍到,夏季,人的交感神经易兴奋,会反射性的心率加快、血压增高,从而加重心脏负担。同时,因为出汗比较多,如果没有及时补充水分,会导致血液粘稠,容易形成血栓。

乐文随介绍到,高温和高湿对于人体来说都是不良刺激,而老年人因为自我调节能力减弱,在三伏天中更容易出现头疼、头晕、血压波动等症状,如果血压控制的不好,就容易发生心脑血管意外。

“不仅如此,夏天常常待在空调房里,对于老年人来说,预防空调病也是三伏天需要注意的重点。”乐文随说,从室外高温环境进入空调房后,由于温差大,常引发发热、咳嗽等感冒症状,甚至是关节疼痛等,“建议老年人不要一回家就进空调房,设置空调的温度也不要过低,一般27-28℃为宜,在空调房内尽量穿上一件薄的外套。”

与此同时,老年人应避免在上午10点以后,下午3点之前出门,谨防中暑。乐文随还告诉记者,夏季气候炎热,家里没吃完的食物过夜后易滋生细菌,老年人应注意饮食卫生,及时清理剩菜,避免发生细菌性痢疾、急性肠胃炎、食物中毒等胃肠疾病。

日常饮食要清淡,营养要丰富均衡

入伏以后到底怎么吃,是很多老年人都纠结的事。

“夏天要吃点清淡的,但也不能太素,要保证营养的丰富性。”乐文随说,年纪大了以后,人的咀嚼功能和味蕾敏感性都会下降,再加上器官机能衰减等,更需要营养的摄入。

乐文随介绍,以一天为例,老年人至少应摄入12种以上的食物,其中包括2两肉类、1个鸡蛋、一盒牛奶(300毫升)、6克盐、25克油、6两至1斤蔬菜、4到7两水果、1到3两粗粮、1到2两薯类、30克大豆和坚果等。同时,老年人每天应主动喝水1500-1700毫升。

“如果胃口差,我建议是少食多餐,煮些容易消化的消暑粥。”乐文随建议,饮食中可以多加些赤小豆、薏米、莲子等,有助于健脾祛湿,“因为豆子不容易煮烂,可以提前将豆子放在冰箱里冷冻或者用微波炉稍微加热一下,就比较容易煮开了。”  

乐文随还建议,老年人尽量不要喝冷饮,冷饮会耗伤脾胃阳气,老年人本来就相对气虚血弱,且寒湿困于中焦,日久化热,又会变生湿热,经常喝冷饮会出现多种寒热虚实夹杂的表现,例如头晕、头痛、腹痛、腹泻、便秘等。

对于不少老年人钟情的凉茶,乐文随则说,并不是每个人都适合喝凉茶,也不是每种情况下都适合喝凉茶,在喝之前要认清自己的情况,如果咽痛、口干、口苦、小便黄,可以喝少量凉茶,但不建议每天都喝。

注意“养心”戒燥戒怒

午睡时间不宜超过1小时

入伏之后,很多老年人会产生入睡困难、深睡眠时间短、早醒等症状。那么,夏天怎样才能睡得好?乐文随建议,老年人晚餐不要过饱,中午睡的不要太久,不要食用不易消化的食物。

“中医讲究睡‘子午觉’。”乐文随说,子时是夜里11时至凌晨1时,午时是中午11时至13时,中午睡一觉,有助于养心的同时也能让人恢复体力和精力。“睡午觉是个好习惯,但老年人的午睡时间不宜超过1小时,否则容易昏昏沉沉,且会影响夜间睡眠质量。”乐文随说道。

在日常生活中,还有些老年人担心睡不着就想喝点酒,对于这种想法,乐文随并不赞同,“喝酒后睡眠维持时间短,也就是说,喝点酒确实能让人很快入睡,但也会醒得过早,并不解乏。”

与此同时,夏季高温人的精神状态会容易产生波动和异常。乐文随表示,高温会影响人的心理健康,容易使人烦躁、情绪激动,因此老年人夏季还要注意“养心”。“关键是‘戒燥戒怒’。”乐文随告诉记者,三伏天里,老年人要尽可能保持安静、心情舒畅。气温过高时,最好减少外出,避免中高强度的运动。

老年人三伏天饮食小贴士

宜鲜忌陈:新鲜食品营养丰富,易于消化吸收。老年人的食物以随购随食为好。尤其是夏季,以免肠胃受累,引起不适。

宜少忌多:老年人食物应依据少而精、少吃多餐的原则。把胃填得太满,是老年人饮食生活中之大忌,长此以往,不利健康。

宜淡忌咸:过咸、过甜、过辣的口味对老年人都不适宜,患有高血压、心肾疾病的老年人,口味更宜清淡。

宜温忌冷:老年人多为虚寒之体,温食可暖胃养身。平日里应少吃冷食,更忌生食。即使在盛夏伏暑,过食冷饮也会对老年人的身体健康产生疾病危害。

 


更多

更多视频栏目

常用电话

  • 0719-8581277办公室:
  • 0719-8582511人事科:
  • 0719-8582506医务科:
  • 0719-8582507医保科:
  • 0719-8581251感染(结核)科:
  • 0719-8581238老年病科:
  • 0719-8582517中医康复科:
  • 0719-8582522妇产科:
louis vuitton shoe size chart

louis vuitton shoe size chart