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【十堰晚报】老年人应适当进行耐热锻炼

 来源:十堰晚报

 

众所周知,盛夏酷暑高温环境对人体是个严峻的考验,每个人的热耐受能力的大小,决定这个人能否适应高温的环境,而老年人对高温的耐受能力普遍不高。

目前,我市已经进入夏季,多次高温预警也让人们着实感受到了夏季的炎热。由于老年人的身体素质相对于年轻人较低,更容易中暑,所以对老年人来说,此时可以适当进行耐热锻炼,有助于安然度过炎炎盛夏。

健身锻炼有助于老人提高耐热能力

如今,随着疫情形势的逐渐好转,记者发现,很多老年人在广场、小区院子等公共场所进行锻炼,有的打太极、有的散步、还有的跳广场舞。一小时的运动结束后,有的人已是大汗淋漓,享受着运动带来的快乐。

“每天早上出来锻炼一会儿,已经习惯了,出点汗还挺好的。”在人民广场上打太极的王大爷说道,“现在还没进入伏天,所以还不是最热的时候。锻炼是为了让身体在伏天里更耐热,这对我们老年人有好处。”

十堰市太和医院西苑院区老年病科主任乐文随告诉记者,趁着盛夏来临前,提高耐热能力的最佳方法就是进行耐热锻炼,即在逐渐升高的气温下进行锻炼,以适应更高温度的环境。有实验证实,人体的耐热能力与热应激蛋白有关,而这种热应激蛋白合成的增加,与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中,热应激蛋白的合成增加使人体的耐热能力提高,待以后进入高温环境中,人体细胞的受损程度就会明显降低。

所以,适当地进行耐热锻炼能提高人体的耐热能力。而初夏时段,日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点,所以是进行耐热锻炼的最好时机。

正确的耐热训练有益健康

夏天来了,我市已经连续多日气温在30℃以上。面对这样的炎热天气,不少注重运动健身的老年人会选择进行耐热锻炼。因此,我们常常会看到一些老年人故意选择在一天中最热的中午时段顶着大太阳去骑车或跑步,或者在室内温度过高时,依然坚持自己所谓的耐热锻炼,而不用风扇或空调给室内降温。

这样耐热锻炼真的科学吗?真的有益健康吗?到底怎样进行耐热锻炼才能对人体有益?

首先要把握好时间。乐文随说,就一天而言,锻炼的最佳时间是早上6-7点和傍晚6-7点,早上温度逐渐升高,傍晚则是最适宜耐热运动的时段。其次是选择好运动项目,老年人以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的为佳。

有的老年人在进行锻炼前不喜欢热身,而是直接进入高强度的锻炼。针对这一情况,乐文随表示,这样做对身体只有害处没有益处。“老年人进行耐热锻炼要循序渐进,根据自己的身体状况选择合适的运动方式,且运动量应由小到大,让身体逐渐适应气温的变化。”

乐文随介绍,一般来说,耐热锻炼的强度要达到出汗的效果。有些老人在锻炼时怕出汗,出点汗就开始吹电风扇或洗澡,这样肯定影响锻炼效果,还有可能受凉感冒。当然,出汗过多,对健康也不利,乐文随说,汗液流失过多,可造成人体血液流量减少,循环变慢,使得人体的散热量减少,从而导致体温升高,所以耐热锻炼必须适度,必须“因天制宜,因人而异”。同时,锻炼时也不必刻意追求大汗淋漓的状态,感觉有些劳累时,即可结束锻炼;反之,当气温较高、湿度较低时,稍一运动就会出汗,所以,锻炼前后要适当补水。年老体弱者在进行耐热锻炼时,更要考虑自己的身体情况,活动量要由小渐大,时间也要由短渐长。

除了选择正确的锻炼方式外,任何运动都需要长期坚持,老年人提高耐热能力锻炼也不例外。

不管何种运动和训练,尤其是对身体素质相对较差的老年人来说,都是以身体健康为前提进行的。所以,老年人在进行耐热锻炼时一定要因人而异、因天气情况而异,要根据身体状况选择适合自己的运动方式、运动时间和运动强度等。另外,老年人进行耐热锻炼要至少坚持半个月,这样效果才会更好。

 

老年人应适当进行耐热锻炼

 

 


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